podciaganie a przedramie

PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK A : NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 10 PLECY : 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2s 12 10 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s 10 KLATA : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12 10 8 BARY : 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . skosu niewyrzucaj wywal rozpietki, przy wyciskaniu na kalte sciagaj lopatki caly czas miej sciagniete to ci na gore klaty wejdzie, klata to maly miesien nawet lydki masz wieksze W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Zrobiłem taki trening : 2 zestawy, 3 razy w tygodniu A Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3S Barki: -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2S -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2S Nogi: [...]

Mimo wszystko proponuje zaczac od ACT :) FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

19.08 mimo sporego zmęczenia,bo jednak impreza do ok 2-3 w nocy trwała, a na 8:00 do pracy normalnie, stwierdziłem ze coś zrobię. Padło na podciąganie na drążku. Stwierdziłem że czas najwyższy spróbować ponownie nachwyt, dość długo pauzowałem z powodu przedramienia,ale już przy podchwycie w ogóle go nie czułem,więc było na tyle dobrze by [...]

Ok, ok :) The_game - ale jesteś pewnie wyższy, ważysz więcej ;) To teraz plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie zamień na hantltle z supinacją ( unikaj cwiczeń izolowanych ) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie TRICEPS - [...]

http://imageshack.us/scaled/landing/132/konkurs555.png Witam. zglaszam sie do testowania produktu HYPER PUMP. Trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje diety staram sie zdrowo odzywiac... Chce pokazac na swoim przykladzie jakie efekty bede bez jakiejs tam ustalonej i obliczonej diety... Moj staz treningowy to 22 miechy. Plan Mam taki aby [...]

Po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem taki FBW : A : Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki : - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Triceps : - Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s Plecy : - martwy ciąg 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi : - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w [...]

a jakie miałes efekty po fbw mi trzeba plan na mase i szybka siłe cwiczyłem ostatnio takim planem 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA [...]

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]

A Nogi: PRZYSIADY 4s Plecy: Wiosłowanie 3/4s Klata: Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie młotkowe 2s Barki: PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 3s Bic/Tric : Hantle siedząc 3s ( w super serii z ) Zginanie w łokciu 3s Przedramie 2s Łydki 2s Brzuch 2s B Nogi: MC 4s Plecy: Podciąganie 4s Klata: Wyciskanie na płaskiej 2s [...]

PON KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT PLECY [...]

[...] x15-17kg 4.(czasami) uginanie ranion z linkami w uchwycie mlotkowym (na wyciagu) 4x10-12 x50-60kg Sroda: plecy i triceps 1. sciaganie drozaka do klatki 5x 70-80kg 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem 4-5x 10-12 x 60, koncowka 70kg 3. cos jak podciaganie hantli do boku tylko na wyciagu oburacz sziedzac prostopadle do [...]

1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe I przysiady 12/10/8/6/6/6, suwnica 12/10/8/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8/8 III przysiady, [...]

kurde prosisz o pomoc i jak ktoś ci radzi to się wymądrzasz...to jak chcesz żeby ci pomóc??? ćwiczysz dłużej odemnie stary w twoim planie nie ma przedramienia nie ma nóg będzie z ciebie polewka jak będziesz wielki a nogi jak patyczak musisz je robić.. klata- OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa [...]

Wtorek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Po co dublujesz skos? Lepiej daj w 1 cw hantle i zwieksz ilosc seri. Wyrzuc [...]

na siłowni ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. we wtorek i czwartek mam trening mma. w poniedziałek robie klate i tric w środe bic, plecy i przedramie a w piątek barki i nogi i kaptury. Poniedziałek :Klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii Tric 4 wyciskanie wąsko na łąwce [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]